MENU

タイミングが大切!HMBを飲むタイミング・飲み方・摂取量を解説!

いくらHMBサプリを飲んでいても、間違った飲み方・使い方をしていたら効果は出ません。HMBの効果を高める飲み方や正しい摂取タイミングについて解説します。HMBサプリをなんとなく飲んでいたという人は、しっかりとチェックすることをおすすめします。

 

HMBの摂取タイミングと飲み方について【目次】

 

HMBを飲むタイミングと1日あたり摂取量

飲むタイミング 摂取量
筋トレをする日 筋トレの前後

筋トレ中

1日3g
筋トレをしない日 食後

寝る前

1日3g

 

筋トレをする日・しない日にわけて、HMBの推奨摂取タイミングと摂取量をまとめました。それぞれ詳しく解説します。

 

筋トレをする日のHMBを飲むタイミング

筋トレの前や筋トレ中、筋トレの後の摂取が有効だと言われてるHMB。筋トレ中に効果を実感したいのであれば、筋トレを始める30分前くらいに飲むのが良いと思います。

 

筋トレを夕方にする場合は、朝食後・昼食後・筋トレ前などという摂取方法が理想的だと思います。筋トレの時間が長い場合は、筋トレの前後にHMBを飲むのもおすすめ。

 

たんぱく質と一緒に摂取することでHMBの効果は高まるので、筋トレ後のプロテインと一緒にHMBを飲むのも有効でしょう。ご自身の筋トレ時間やライフスタイルにあったHMBの摂取タイミングを見つけて下さい。

 

筋トレをしない日のHMBを飲むタイミング

筋トレをしない日にもHMBを摂取することで、筋肉の回復や発達を促すことが出来るでしょう。筋肉痛が軽くなることもあるので、可能であれば筋トレをしない日もHMBサプリを飲むようにして下さい。

 

一気に3gを摂取するよりも、小分けにして摂取したほうが吸収率がアップします。可能であれば毎食後にHMBサプリを飲んで下さい。難しければ、可能な範囲で小分けに摂取。

 

朝食後・夕食後・就寝前などのタイミングならば、職場ではHMBサプリは飲めないという人でも実現できるのでは無いでしょうか?

 

HMBの効果を高める飲み方


HMBの効果を高める飲み方について解説します。

 

小分けにして摂取!体内のHMB濃度を保つ!

HMBの効果を高めるためには、体内のHMB濃度を落とさないことが大切。そのためには、小分けにしてHMBを摂取することが有効です。可能であれば1回1gを1日3回に分けて摂取して下さい。

 

一気に3gを摂取した場合よりも、1回1gを3回に分けて摂取した方が、吸収率が高いというデータもあります。可能な範囲で実行してみて下さい。

 

たんぱく質・アミノ酸と一緒に摂取してHMBの効果を高める

筋肉を発達させるためのスイッチのような役割を果たすHMB。筋肉を増やす効果の大きいHMBですが、筋肉の原料になるわけではありません。いくらスイッチを押しても、原料が不足していたら結果は出ません。

 

たんぱく質やアミノ酸と一緒に摂取することで、HMBの効果は高まります。HMBの摂取タイミングは食後がおすすめである理由は、まさにコレ。食後以外にHMBを飲むという場合、プロテインやサプリなどでたんぱく質・アミノ酸を補うと良いでしょう。

 

なお、キレマッスルHMBにはBCAAも含まれています。たんぱく質を細かく分解したアミノ酸がBCAAだと言えるので、非常に理に適ったサプリの設計だと思いますよ。

 

クレアチンとHMBを併用!ミオスタチンの働きを抑制!

アミノ酸の一種であるクレアチンは、オリンピック選手の8割が使っているほど効果のある成分。HMBとクレアチンを一緒に摂取すると、それぞれの効果がさらに高まると言われています。

 

ミオスタチンというホルモンの働きを抑えることが出来るとのこと。ミオスタチンとは、いわば安全装置。筋肉が急に増加して、体のバランスが崩れるのを防ぐためのホルモンです。

 

ミオスタチン抑制効果についてはまだまだ研究段階ですが、HMBとクレアチンを一緒に飲むことは、少なくともプラスの相乗効果があると言えるでしょう。

 

HMBサプリを飲む時には水やぬるま湯で

HMBサプリを飲む時には、水やぬるま湯を使うことをおすすめします。ジュースやお茶で飲んだりプロテインで流し込んだりすると、HMBサプリの吸収率が悪くなる恐れがあります。

 

面倒かも知れませんが、水やぬるま湯で飲むように心がけて下さい。

 

HMBの適切な摂取量は1日3g


HMBは飲めば飲むほど効果を発揮するという類のサプリメントではありません。摂取のし過ぎでは逆効果になりますし、少なくても効果が薄くなってしまいます。

 

最適とされている摂取量は1日3gになります。サプリメントで摂取する場合は、この1日3gの目安を越えないように、摂取量を考えるようにしましょう。

 

HMBの摂取タイミングと飲み方についてまとめ


正しいタイミングでHMBを摂取して、効率よく筋肉を増やしましょう。せっかく買ったHMBサプリ。いい加減な飲み方をしていたらもったいないですからね。

 

キレマッスルHMBを使った僕の口コミを紹介しているので、どのHMBサプリを飲もうか迷っている人は参考にしてみて下さい。

 

>>キレマッスルHMBの効果と現役トレーナーの口コミ